习练瑜伽有感
发文时间： 2018-06-11
撰稿人： 郝晓飞
在习练艾扬格瑜伽近一年来，越来越体会到呼吸、放松在正确体式中的重要性，当然，前提是体位一定要精准，说白了就是骨骼一定要正位，否则如果不强调体位的正确性而盲目练习，过度拉伸或挤压就会导致之前风靡一时的瑜伽有害身体的舆论变为现实。判断一件事情的好与坏不应该是道听途说或者人云亦云，而应该亲自去了解认知并实践以后再去做出选择。流言止于智者。
尽管作为一个菜鸟级初学者，有很多体位达不到精准，很多动作要领心有余而力不足，但经过一段时间的坚持后（坚持比完美更重要），或多或少还是有些体悟的。
瑜伽呼吸不仅可以起到按摩内脏的功效，又能帮助体式的充分延展和身心的和谐统一。当我们在运用腹式呼吸时，将意识跟随在呼吸上，先自下而上将腹部和胸部依次充满空气，再缓缓的自上而下将气慢慢吐出，这样一个看似简单的过程却能够唤醒身体的每一个细胞，将氧气中的能量传递给它们，促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。
体式练习中如果发现自己有些动作因为筋络不能拉伸而受限时我们可以尝试用呼吸来带动身体更好更充分的延展，例如在做扭转体式中，先吸气延展脊柱，然后在呼气中扭转身体。
然而大多数人的呼吸方式并不正确，他们的呼吸只动用了肺部容量的很小一部分。这样的呼吸一般都很浅，身体得不到保持良好状态所必需的氧气和能量，而不均匀的呼吸也会干扰大脑的节奏，导致情绪抒发和精神通道受阻，从而引起内在身体的紊乱。反之，有节奏、深度而缓慢的呼吸能让身体和心灵达到平和、协调、合一的状态。
学会了呼吸，找到合一的感觉，其实就已经达到放松的状态了。其实放松与呼吸是相辅相成的，身体不紧张、头脑清晰、心念专注，行动必然轻松自如，长期坚持下去，自然百利而无害。
